Infografica di marketingFormazione vendite e marketing

La scienza delle pause: aumenta la tua produttività e il tuo benessere

Non dovrebbe sorprendere che le aspettative di molti professionisti delle vendite e del marketing stiano crescendo. Ci troviamo di fronte a una tecnologia in rapida evoluzione, sfide di budget e un numero crescente di mezzi e canali... tutto ciò potrebbe ucciderci mentre restiamo seduti sulle nostre sedie più a lungo a fissare gli schermi.

Negli ultimi anni ho apportato modifiche significative al mio stile di vita. Mi alleno regolarmente, mangio bene, medito/prego e prendo molte più pause dalla mia scrivania. Ho persino investito in lenti correttive migliori che filtrano la luce blu.

In un dato giorno, mi troverai a camminare per il mio isolato durante le telefonate dei clienti o a prendermi una pausa durante il giorno per lavorare nel mio cortile. Anche se sembra che mi stia prendendo una pausa da lavoro… in realtà è proprio il contrario. Quel tempo lontano dallo spegnere gli incendi mi consente di digerire il mio lavoro e di dare priorità alla mia giornata. Può sembrare controintuitivo, ma questo ha è aumentato la mia produttività... non l'ha ridotta. Ho molta più energia ora e faccio molto di più.

Nell'ambiente di lavoro frenetico di oggi, fare delle pause è spesso visto come un lusso piuttosto che come una necessità. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che le pause regolari sono essenziali per mantenere la produttività e il benessere generale. In questo articolo, esploriamo le informazioni fornite in un'infografica da Martech Zone, che sottolinea l'importanza di prendersi delle pause e offre suggerimenti su come massimizzarne i benefici.

  1. L'importanza delle pause – pause regolari aiutano a migliorare la concentrazione, ridurre lo stress e migliorare il benessere generale. Una pausa tempestiva può fare la differenza tra una giornata lavorativa produttiva e una giornata piena di esaurimento e stanchezza.
  2. La regola dei 90 minuti – La regola dei 90 minuti si basa sul ritmo naturale dei nostri corpi, noto come Ritmo ultradiano. Questo ritmo suggerisce che gli esseri umani possono mantenere alti livelli di concentrazione e produttività per 90 minuti prima di aver bisogno di una pausa. Per massimizzare la produttività, prova a lavorare a intervalli di 90 minuti, seguiti da una breve pausa.
  3. La durata ideale della pausa – L'infografica consiglia di fare pause che durano tra i 15 e i 20 minuti per la massima efficacia. Una pausa troppo breve potrebbe non fornire abbastanza tempo per ricaricarsi, mentre una pausa troppo lunga può rendere difficile ritrovare la concentrazione.
  4. Attività di pausa – Il tipo di attività che svolgi durante la pausa può avere un impatto significativo sulla sua efficacia. L'infografica suggerisce diverse attività che possono aiutare a ringiovanire la mente e il corpo:
    • Allungamento: Lo stretching aiuta a migliorare il flusso sanguigno e rilascia la tensione muscolare, rendendolo un'attività di pausa ideale.
    • Andando a fare una camminata: Una breve passeggiata può stimolare la creatività e fornire un cambio di scenario che rinfresca la mente.
    • Respirazione profonda o meditazione: Queste tecniche aiutano a ridurre lo stress e migliorare la concentrazione.
    • Pisolino di potenza: Un pisolino veloce da 10 a 20 minuti può migliorare significativamente la vigilanza e la funzione cognitiva.
  5. Disconnessione dal lavoro – L'infografica sottolinea l'importanza di disconnettersi dal lavoro durante le pause. Evita di controllare la posta o di impegnarti in conversazioni di lavoro. Invece, usa questo tempo per ricaricarti e concentrarti su attività non legate al lavoro.
  6. Pianifica le pause – Per assicurarti di fare pause regolari, pianificale in anticipo. Pianificando le tue pause, puoi assicurarti di avere il tempo di ricaricarti senza sentirti in colpa o preoccuparti di rimanere indietro rispetto ai tuoi compiti.

Fare pause regolari è essenziale per mantenere la produttività, la concentrazione e il benessere generale. Comprendendo la scienza dietro le pause, seguendo la regola dei 90 minuti e impegnandoti in attività ringiovanenti, puoi massimizzare i benefici delle tue pause e ottimizzare le tue prestazioni lavorative. Quindi, vai avanti e pianifica quelle pause: la tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno!

Perché dovresti prenderti una pausa

Jenn Lisak Golding

Jenn Lisak Golding è Presidente e CEO di Sapphire Strategy, un'agenzia digitale che combina dati ricchi con intuizioni esperte per aiutare i marchi B2B ad acquisire più clienti e moltiplicare il ROI di marketing. Una premiata stratega, Jenn ha sviluppato il Sapphire Lifecycle Model: uno strumento di audit basato su prove e un progetto per investimenti di marketing ad alte prestazioni.

Articoli Correlati

Torna a pulsante in alto
Chiudi

Blocco annunci rilevato

Martech Zone è in grado di fornirti questi contenuti gratuitamente perché monetizziamo il nostro sito attraverso entrate pubblicitarie, link di affiliazione e sponsorizzazioni. Ti saremmo grati se rimuovessi il blocco degli annunci mentre visiti il ​​nostro sito.