La scienza delle pause: aumenta la tua produttività e il tuo benessere
Non dovrebbe sorprendere che le aspettative di molti professionisti delle vendite e del marketing stiano crescendo. Ci troviamo di fronte a una tecnologia in rapida evoluzione, sfide di budget e un numero crescente di mezzi e canali... tutto ciò potrebbe ucciderci mentre restiamo seduti sulle nostre sedie più a lungo a fissare gli schermi.
Negli ultimi anni ho apportato modifiche significative al mio stile di vita. Mi alleno regolarmente, mangio bene, medito/prego e prendo molte più pause dalla mia scrivania. Ho persino investito in lenti correttive migliori che filtrano la luce blu.
In un dato giorno, mi troverai a camminare per il mio isolato durante le telefonate dei clienti o a prendermi una pausa durante il giorno per lavorare nel mio cortile. Anche se sembra che mi stia prendendo una pausa da lavoro… in realtà è proprio il contrario. Quel tempo lontano dallo spegnere gli incendi mi consente di digerire il mio lavoro e di dare priorità alla mia giornata. Può sembrare controintuitivo, ma questo ha è aumentato la mia produttività... non l'ha ridotta. Ho molta più energia ora e faccio molto di più.
Nell'ambiente di lavoro frenetico di oggi, fare delle pause è spesso visto come un lusso piuttosto che come una necessità. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che le pause regolari sono essenziali per mantenere la produttività e il benessere generale. In questo articolo, esploriamo le informazioni fornite in un'infografica da Martech Zone, che sottolinea l'importanza di prendersi delle pause e offre suggerimenti su come massimizzarne i benefici.
- L'importanza delle pause – pause regolari aiutano a migliorare la concentrazione, ridurre lo stress e migliorare il benessere generale. Una pausa tempestiva può fare la differenza tra una giornata lavorativa produttiva e una giornata piena di esaurimento e stanchezza.
- La regola dei 90 minuti – La regola dei 90 minuti si basa sul ritmo naturale dei nostri corpi, noto come Ritmo ultradiano. Questo ritmo suggerisce che gli esseri umani possono mantenere alti livelli di concentrazione e produttività per 90 minuti prima di aver bisogno di una pausa. Per massimizzare la produttività, prova a lavorare a intervalli di 90 minuti, seguiti da una breve pausa.
- La durata ideale della pausa – L'infografica consiglia di fare pause che durano tra i 15 e i 20 minuti per la massima efficacia. Una pausa troppo breve potrebbe non fornire abbastanza tempo per ricaricarsi, mentre una pausa troppo lunga può rendere difficile ritrovare la concentrazione.
- Attività di pausa – Il tipo di attività che svolgi durante la pausa può avere un impatto significativo sulla sua efficacia. L'infografica suggerisce diverse attività che possono aiutare a ringiovanire la mente e il corpo:
- Allungamento: Lo stretching aiuta a migliorare il flusso sanguigno e rilascia la tensione muscolare, rendendolo un'attività di pausa ideale.
- Andando a fare una camminata: Una breve passeggiata può stimolare la creatività e fornire un cambio di scenario che rinfresca la mente.
- Respirazione profonda o meditazione: Queste tecniche aiutano a ridurre lo stress e migliorare la concentrazione.
- Pisolino di potenza: Un pisolino veloce da 10 a 20 minuti può migliorare significativamente la vigilanza e la funzione cognitiva.
- Disconnessione dal lavoro – L'infografica sottolinea l'importanza di disconnettersi dal lavoro durante le pause. Evita di controllare la posta o di impegnarti in conversazioni di lavoro. Invece, usa questo tempo per ricaricarti e concentrarti su attività non legate al lavoro.
- Pianifica le pause – Per assicurarti di fare pause regolari, pianificale in anticipo. Pianificando le tue pause, puoi assicurarti di avere il tempo di ricaricarti senza sentirti in colpa o preoccuparti di rimanere indietro rispetto ai tuoi compiti.
Fare pause regolari è essenziale per mantenere la produttività, la concentrazione e il benessere generale. Comprendendo la scienza dietro le pause, seguendo la regola dei 90 minuti e impegnandoti in attività ringiovanenti, puoi massimizzare i benefici delle tue pause e ottimizzare le tue prestazioni lavorative. Quindi, vai avanti e pianifica quelle pause: la tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno!